Salidas y volteos

¿Cómo se realizan las salidas y volteos?

• Salidas

Si bien es cierto que tradicionalmente hay dos tipos de salidas, la de agarre y  la de atletismo, actualmente la inmensa mayoría de los nadadores se encuentran más cómodos utilizando únicamente la segunda técnica, la salida de atletismo, porque sienten más explosividad al saltar y llegan antes al agua, aspecto este que a un nadador le da seguridad.

FASE AÉREA

En la salida: La cadera lo más alta posible respecto de los hombros

- El pie retrasado presionando el poyete sin apoyar el talón

- Los brazos flexionados agarrando con fuerza el poyete

Cuando el juez de salidas grita "¡preparados!", todo el cuerpo se tensa para salir disparado –al  igual que cuando sueltas un muelle apretado por las manos–. En el momento de oír la señal o pitido de salida, se lanza para comenzar el vuelo.

Despegue: salto horizontal hacia adelante con el cuerpo alineado y lo más paralelo al agua posible 

Vuelo: llega lo más lejos que seas capaz

Entrada: las manos, una sobre otra, entran en el agua. Por ese mismo punto le sigue, a continuación, el resto del cuerpo. Como si el cuerpo pasara por dentro de un tubo estrecho. 

Entrada: el cuerpo se coloca lo más alineado posible, para mantener la velocidad de la salida el mayor tiempo que se pueda

Salida de espalada: se empieza agarrándose al asa del bloque de salida. El nadador se coloca mirando hacia el borde, con las manos rodeando el asa por encima, una a cada lado, y los brazos alineados con los hombros. Los hombros deben quedar bajo la superficie del agua; se flexionan las rodillas de forma que los pies curvados apoyen en la pared de la piscina con las plantas y los dedos en contacto con la pared. Los pies estarán separados unos 10 cm. Se toma aire, preparándose para soltarlo con fuerza. A la orden "preparados", se flexionan los codos y se lleva la barbilla hacia el borde, como un resorte listo para saltar. La acción de acercar la barbilla al borde hace que se saque del agua la parte superior del cuerpo. La barbilla queda ahora a unos 10 cm del bloque de salida. A la señal de salida, se lleva la cabeza hacia arriba y hacia atrás, estirando las piernas y presionando con los pies en la pared. Simultáneamente, se empuja con los brazos hacia abajo y hacia dentro. Los hombros –que han estado curvados hasta ahora– se arquean al tiempo que rotan hacia atrás junto con la cabeza. Se sueltan los brazos, que se mueven rápidamente hacia delante y, girando lateralmente en linea con los hombros, quedan por delante de la cabeza. La espalda no llega a arquearse demasiado gracias a los musculos externos y oblicuos del abdomen. Los brazos terminan su movimiento de giro reuniéndose delante de la cabeza, al tiempo que se estiran los dedos de los pies, enderezando las piernas. Se trata de cortar la superficie del agua en una curva parabólica, para que el cuerpo quede en posición para deslizarse, ampliando el movimiento con unas patadas de delfín.

• Volteos

1. Acércate a la pared nadando rápido, a unos 2 metros de la misma, haz la última tracción de brazos, detén la mano, pégala al costado y eleva los pies juntos para dar una última patada de mariposa, no muy amplia.

2. Lanza la cabeza abajo pegando la barbilla al pecho para iniciar la voltereta y dirige el pecho al fondo elevando las piernas y caderas. Practica mucho, porque te quedarás corto o te pasarás al principio.

3. Agrúpate por completo, gira muy rápido y date la vuelta, quedarás boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies al lado de la pared.

4. Extiende las rodillas impulsándote con fuerza, lanza los brazos adelante y comienza el giro longitudinal de tu cuerpo para pasar de posición en decúbito supino (boca arriba) a decúbito prono (boca abajo), para reiniciar el nado con fuerza en cuanto notes que emerges.